锻炼肺活量的方法

来源:西安婚礼学院网络部日期:2018-09-13 12:32 浏览:

  造成肺活量检测数值连年下降原因有很多,其最主要原因:缺乏有效的体育锻炼方法没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

  方法 经常性的做些扩胸、振臂等徒手操练习。

  方法 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

  方法三 练习潜水或游泳,水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。

  锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。

  以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。

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